اضرار مشاهدت التلفاز والهاتف الخطيره والمحتمله وطرق الوقايه للحد من تاثيرها

من الصعب تجنب مشاهدة التلفزيون والهواتف في هذا العصر، لكن من ناحية أخرى أصبحت ساعات المشاهدة للصغار والكبار أكثر من أي وقت مضى. جسم الإنسان ليس مصمّماً للجلوس لفترات طويلة. وعلى الرغم من أن بعض محتويات البرامج تعتبر تعليمية إلا أن الأضرار الصحية للإفراط في مشاهدة التلفزيون والهاتف تفوق هذه الفوائد.

واليك بعض الاضرار المحتمله وقوعها وطرق الحد من تخفيفها:

1.   صحة العين

سيؤثر على الكمبيوتر طوال اليوم سيؤثر بالتأكيد على عينيك المتحمسين ، أليس كذلك؟ وهذا صحيح.التعب العين هو أكثر شيوعا الآن من أي وقت مضى. بالإضافة إلى عدم الراحة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلص عضلات العين . يمكن أن يساهم أيضًا في جفاف العين ، وهي حالة يمكن أن تسبب التهيج والالتهاب وحتى الألم. التحديق في الشاشة يمكن أن يسبب صداعًا في بعض ، خاصة إذا كنت حساسًا لمصباح الشاشة.

ما الذي يمكنك القيام به لمكافحة هذا؟

· خذ راحة العين بشكل متكرر - امنح عينيك استراحة طوال اليوم عن طريق إبعاد عينيك عن الشاشة وإلقاء نظرة حولك في محيطك

· استخدم الدموع الاصطناعية عدة مرات في اليوم ، خاصة إذا كنت تعاني من جفاف العين أو نقع عينيك

· حافظ على مسافة آمنة من الشاشة. حاول أن تتجنب الاقتراب ، أو أبعد من اللازم. إذا كنت تحدق ، فأنت تحتاج إما إلى فحص العين أو لم يتم تعيين الشاشة على مسافة مناسبة

· ارتداء تصحيح العين. لا تبخل على النظارات أو العدسات التي يوصي بها طبيب العيون. إذا كانت رؤيتك ضبابية ، فالرجاء الحصول على فحص للعين

· إذا كنت تعاني من إزعاج العين من أي نوع ، يرجى فحص عينيك. طبيب العيون هو جيد لفحص الرؤية الخاصة بك ووصف نظارة العين أو العدسات اللاصقة. من ناحية أخرى ، طبيب العيون هو طبيب يقوم بتشخيص مرض العين ومعالجته. قد يتطلب هذا الأخير مناقشة و / أو إحالة من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك

لاحظ أن آلام العين ، أو الإفرازات الهوائية ، أو الأعراض المستمرة من أي نوع على الرغم من النصائح أعلاه تتطلب زيارة عاجلة لطبيبك.

2.  الألم

عن طريق الألم ، أعني حقاً الظهر بالكامل - كل شيء من الرقبة إلى أسفل الظهر. ترتبط العديد من حالات آلام الرقبة والظهر بموقف غير لائق ، والجلوس لفترات طويلة باستخدام بيئة عمل غير صحيحة خاصة هو أحد الأسباب الشائعة.

أثناء الجلوس في مكتبك أو محطة العمل ، يرجى مراعاة القواعد التالية:

· اجلس على كرسي مع دعم الظهر. واستخدام هذا الدعم مرة أخرى. تجنب المضي قدما في مقعدك.في الواقع ، ضع بضعة كتل أو كتب تحت قدميك. بهذه الطريقة ، ستجبرك على الجلوس واستخدام الدعم الخلفي بالكامل

· يجب وضع الشاشة في مستوى العين. إذا نظرت لأعلى أو لأسفل ، فأنت تعرض للخطر عنقك وأعظم عضلات الظهر . وغالبا ما يتم تشغيل الألم من قبل العضلات المتوترة حول العمود الفقري نفسه. يمتلك العمود الفقري أعصابًا تخرج من العمود الفقري خلال طبقات العضلات ، وإذا كانت تلك العضلات ملتهبة ، فستكون الأعصاب أيضًا. هكذا يحصل بعض المرضى على خدر / وخز ينزلق من ذراعهم

· يجب أن يكون مرفقيك ملامسا لجوانبك

· يجب أن يكون هناك خط مستقيم من أطراف أصابعك إلى تجعد الكوع ، ثم زاوية 90 درجة من المرفق إلى كتفك

· قد يستفيد بعض الأشخاص من راحة المعصم لكتابة واستخدام الكمبيوتر لفترة طويلة

· إذا كانت مدرستك أو رب عملك تقدم تقييمًا مريحًا ، فاستغلها بكل الوسائل

3.   متلازمة النفق الرسغي

يضم المعسكر نفقًا من الأنواع ، يتكون من نسيج ليفي سميك. ويمتد هذا النسيج على عصب يسمى "العصب الوسطي" الذي يغذي الأصابع الثلاثة الأولى (تبدأ بالإبهام). يمكن لحركات اليد والرسغ المتكررة ، كما هو الحال مع الكتابة ، أن تؤدي إلى تفاقم هذا النفق وتضخيم العصب كنتيجة لذلك. ويؤدي هذا إلى وخز وخدر في أول 3 أصابع ونصف ، والتي غالبا ما تكون أسوأ في الليل. إذا تم تجاهلها ، فقد يتسبب ذلك في النهاية في ضمور العضلات وضعفها. لقد تناولت هذا الموضوع من قبل ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من متلازمة النفق الرسغي ، فالرجاء التحقق من البودكاست السابق الخاص بي حول هذا الموضوع لتعلم نصائح لمنع وعلاج هذه الحالة الطبية التقدمية المحتملة.

4.  الأرق

المدرسة والإجهاد الإجهاد بالتأكيد لا تساعد إذا كنت تميل إلى الحصول على الأرق . إذا كنت تعاني من الأرق ، يرجى إزالة جميع أجهزة الشاشة من غرفة نومك. لا شيء في السرير ولكن النوم - لا التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وما إلى ذلك. حتى فلاش من هاتفك الذكي في منتصف الليل يكفي لتنشيط عقلك والمساهمة في الأرق. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى استخدام هاتفك لعرض الوقت ، يرجى الاستثمار في منبه صغير لوضعه على المنضدة الخاصة بك بدلاً من ذلك. سوف يشكرك دماغك النائم على ذلك.

تعلم المزيد من النصائح سريعة وقذرة في بلدياثنين من البودكاست على هذا واحد.

5. زيادة   الوزن

إنهم لا يطلقون عليه اسم "Freshman 15" بدون مقابل. فجأة ، تجد نفسك ملتصقاً بمقعدك ، في محاولة لتشريح رواية "ربّ الذباب" ، أو فهم أساسيات الكيمياء العضوية ، وحساب التفاضل والتكامل ، وعلم الأحياء المجهرية. قبل أن ينتهي العام ، تدرك أنك قضيت وقتًا أطول في كرسيك يحدق في الشاشة بدلاً من تحريك تلك الساقين. لا تقع في هذا الفخ. نحت الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. يزيد التمرين أيضًا من الاندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين فترة انتباهك ورفاهتك العقلية بشكل عام.

وهناك لديك ، 5 من أشهر الجناة شاشة الوقت التي تؤثر على صحتك. باختصار ، إليك ما تحتاج إلى القيام به لحماية جسمك وصحتك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر:

1. لا تهمل عينيك

2. إيلاء الاهتمام إلى بيئة العمل الخاصة بك وبيئة العمل

3. تجنب أي تعرض الشاشة في السرير

4. تخصيص وقت لممارسة هذه العضلات وتحريكها