هل انت تعاني من الاكتئاب ؟ اليك 4 اسباب هامه تولد لك الاكتئاب

يمكنك الشعور بالاكتئاب دون معرفة السبب. هناك أنواع مختلفة من المنخفضات وليس كل منها له سبب واضح يمكنك تحديده بسهولة.

حياتنا المحمومة تجعل الأمور تسير بسرعة لدرجة أننا لا ندرك حتى أننا نقوم بأشياء تجعلنا نشعر بالاكتئاب. أو ربما اعتدنا على حياتنا اليومية لدرجة أننا لا نستطيع أن نلاحظ أن ما نفعله لا يجعلنا سعداء.

إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالاكتئاب لكنك لا تستطيع أن تضع إصبعك على السبب ، فقم بإلقاء نظرة على القائمة التي وضعناها على الأشياء التي تحيرك سرا.

1. العزلة

تظهر الأبحاث أن نقص الاتصال الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الكساد. [1]هناك أنواع مختلفة من العزلة. إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت حول الأشخاص ، ولكنك لم تواجه أي مشكلة في أن تكون بمفردك من قبل ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

حتى لو كنت سعيدًا بقضاء الوقت بنفسك ، فقد يتغير هذا بمرور الوقت وقد يؤدي إلى الاكتئاب دون معرفة السبب.

يقضي بعض الناس الكثير من الوقت حول الأشخاص في العمل أو أثناء التجمعات الاجتماعية ، لكنهم ما زالوا يشعرون بالوحدة والاكتئاب. من الممكن أن يكون حول الناس ، ولكن لا يزالون يفتقرون إلى اتصال اجتماعي معهم.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقم بإلقاء نظرة على الروابط الاجتماعية الخاصة بك واعتبر عدد الأشخاص الذين لديك حقًا من حولك. إذا كنت قد التقطت الهاتف الآن وسوف تتصل به لطلب بعض المساعدة أو مجرد محادثة عادية صادقة - كم عدد المكالمات التي يمكنك الاتصال بها؟

لم يفت الأوان بعد لتغيير الأشياء. إذا كنت قد عزلت نفسك من الأصدقاء أو العائلة ، فحاول التواصل لمعرفة ما إذا كان من الممكن إعادة بناء الأشياء. يمكنك أيضًا محاولة الانخراط في نشاط جديد حيث ستتمكن من مقابلة بعض الأشخاص الجدد.

2. لا يمكنك العثور على معنى أو غرض

ليس الفلاسفة فقط هم الذين يقضون الوقت في التفكير في الحياة ومعنى ذلك. عندما كنت أصغر سنا ، ربما قضيت بعض الوقت في محاولة لمعرفة ما تريد من الحياة وما الذي يعطيك معنى للحياة. ولكن مع تقدمك في السن ، فأنت مشغول جدًا بالحياة لدرجة أنك نسيت كل شيء عنها.

قد يكون من الصعب تحديد نقطة ضعفك إلى عدم وجود معنى في حياتك. يمكنك الحصول على عائلة جيدة ووظيفة جيدة ، ولكنك لا تزال تتجول في الشعور بالاكتئاب كل يوم لأنك في أعماقك فقدت هذا الاتصال مع غرضك الأصلي وما تريده في الحياة.

الجميع يجد معنى في أشياء مختلفة. يجدها البعض من خلال العمل أو العلاقات أو مساعدة الآخرين أو التعلم أو الإبداع.

خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك. ما الذي يجعلك سعيدا؟ هل تتذكر ما شعرت به أصلاً هو غرضك في الحياة وهل تعيشين هكذا؟

ربما قبل عشر سنوات ، كنت تعتقد أنك ستجد معنى في الحصول على وظيفة محددة ، لكنك تدرك الآن أنها ليست ما تريده حقًا. أو ربما ذهبت في اتجاه آخر غير ما كنت تنوي فعله ، لكنك لا تشعر بالرضا الآن.

لم يفت الأوان بعد لتغيير الأشياء. إليكم الدليلخذ بعض الوقت للنظر في حياتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك اكتشاف بعض الأشياء التي قد تبدو رائعة على السطح ، ولكن اختنقك سراً كل يوم وفي النهاية جعلك غير سعيد ومكتئب.اسأل صديق مقرب أو عائلتك إذا كان بإمكانهم مساعدتك في رؤية شيء لا تستطيع ، أو مجرد مناقشة الأمر مع مدرب الحياة .

3. قمع العواطف

كل شخص لديه مشاعر ابتدائية وثانوية. الأوائل هي مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو القلق. المشاعر الثانوية هي مشاعر الانعكاس الذاتي لدينا حول المشاعر الأولية.قد نشعر بالحزن بشأن شيء ما ، ومن ثم سوف يتفاعل شعورنا الثانوي مع هذا الحزن برد. ربما سيقول لك أنك لا يجب أن تشعر بالحزن ، لأنها ليست صفقة كبيرة. أو ربما يجب أن تشعر بشيء آخر لأن هذا الانفعال ليس مناسبًا لهذا الموقف.

إذا شعرنا أن عواطفنا غير صحيحة ، فسنقوم بقمعها وقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. البشر هم الوحيدون القادرون على الانزعاج من الانزعاج. لدينا بعد آخر لدماغنا يسمح بالتأمل الذاتي.

اعتمادًا على طريقة نموك ، قد يتم تعليمنا قيمًا مختلفة وقيل لنا أنه لا يجب أن تشعر بمشاعر معينة. يمكن أن يكون المعلم الذي قال لك الفتيات فقط تبكي. يمكن أن تأتي من بعض القيم العائلية التي لا ينبغي أن تظهر الآخرين القلق الخاص بك أو الصراعات الداخلية.

هذه القيم لديها طريقة للتشبث بنا. إذا حصلت على بعض المشاعر الأساسية التي لا تتوافق مع ما تؤمن به ، فإن مشاعرك الثانوية ستبدأ في تمزيقك بعيداً عن الداخل وتخبرك أنك لا يجب أن تسمح لنفسك بتلك المشاعر.

قد يكون من الصعب التعامل مع العواطف المكبوتة لأنك تحارب نفسك. ولكن يمكن القيام به.

ابدأ في معرفة سبب انزعاجك من الأشياء المختلفة. هل تضرب نفسك على أشياء ليست سيئة؟ هل أنت مكتئب لكن أخبر نفسك أنك ضعيف ويجب أن تتوقف عن الشعور بذلك؟

هذه العواطف المكبوتة تحتاج إلى التعامل معها في العراء. حاول إلقاء نظرة على نفسك ومعرفة ما تشعر به ومنح نفسك الإذن بالشعور بهذه الأشياء. قد يكون هذا كافيًا للبعض وسيشعر بالوزن من على كتفيك. ولكن إذا كنت بحاجة للمساعدة في هذا ، ابحث عن معالج.

4. صوت داخلي هام

إذا تعرضت للتخويف أو رؤية أي شخص يتعرض للمضايقات على أساس يومي ، فأنت تعرف مدى الضرر الذي يمكن أن يحدثه ذلك عليك وتدمير مزاجك.

تخيل الآن أن هذا الصوت لا يأتي من الخارج ولكنه يأتي من نفسك كل يوم ...

لا أحد يحاول عن قصد اختيار نفسه ، ولكن الكثير منا يفعل ذلك دون وعي. ربما بدأت بعد بعض الأخطاء أو الفشل ، أو ربما كنت تضع الكثير من الضغوط على نفسك.

ربما لا تشعر بشيء في البداية ، ولكن إذا طورت ببطء صوتًا داخليًا حادًا وهاجمت نفسك من الداخل كل يوم ، فسوف تشعر بالتأكيد بالاكتئاب.

قد يكون من الصعب التعرف على هذا النوع من الاكتئاب وتشخيصه لأنك لا تستطيع رؤية مدى صعوبة نفسك على نفسك ، وفي هذه الحالة بالذات - لا يمكن للأشخاص من حولك.ابدأ بتدوين أفكارك وطريقة رؤيتك عن كثب. هل تضع الكثير من الضغوط على نفسك وتشعر بالسوء إذا لم ترقى إلى مستوى التوقعات؟ هل أنت أكثر من اللازم طوال الوقت ، لكنك اعتدت على ذلك أنك لا تراه؟

يمكن أن يؤدي الصوت الداخلي الحرج بسهولة إلى الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالاكتئاب لكنك لا تستطيع معرفة السبب - قد يكون هذا هو السبب.

إذا كنت تعانين من هذا ، يمكنك البدء بتدوين كل ما يدور في رأسك ليوم واحد ، ثم إلقاء نظرة على ما كتبته. هل تتحدث هكذا لشخص آخر؟

لكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى زوج آخر من العيون لمساعدتك. إذا استمر الاكتئاب ولا يمكنك التخلص من نفسك ، يجب عليك التفكير في إيجاد معالج نفسي.

الخط السفلي

الاكتئاب هو مرض عقلي ، لذا من المهم أن نأخذه بجدية وأن نتعامل معه. إذا كنت مريضًا بالفعل بالأنفلونزا أو كنت تعاني من بعض آلام الظهر ، فلن تتجاهلها فقط وتأمل في أن تختفي. وينطبق الشيء نفسه على الاكتئاب. لن تختفي إلا إذا قررت التعامل معها.

المصدر/lifehack