افضل نصائح غدائيه يوميه للرياضين

أوكت، مثل معظم فرق كرة الشباك الأخرى، لديهم تقدير رئيسي للأغذية، سواء كان شانانيغانز 'بادكوس' في طريقهم إلى الألعاب، أو عادات الأكل العامة. قد يكون مجرد أنهم لاعبين الرياضة أو التي ولدت في بلد مثل جنوب أفريقيا، حيث الطعام هو تقريبا الدين. الشيء الوحيد الذي يمكن الاتفاق عليه، على الرغم من ذلك، هو أن لاعبي كرة السلة في حاجة إلى الأشياء الصحيحة والكثير من ذلك!

كما يوافق نائب رئيس أوكت فورتشنا باجولا، اتباع نظام غذائي لذيذ وشهية جيدة تلعب جزءا كبيرا من أي نمط حياة رياضي. أن تكون على الذهاب بين الممارسات والألعاب والدراسات، لاعبي كرة الشباك وغيرها من الرياضيين على حد سواء، سوف نتفق جميعا على أن الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون صعبا. تناول الطعام بالطريقة الصحيحة قبل وبعد الألعاب والممارسات يمكن أن يكون أكثر صعوبة.

وهنا لائحة من أعلى 10 المشروبات اليومية والأطعمة التي أوكت فريق كرة السلة يوصي. لديهم أيضا فائدة إضافية من كون الأشياء واحدة سوف تجد بسهولة في المنزل - التي لن كسر البنك!

القهوة
القهوة ليس فقط المؤيدة لكونها زوج مدهش إلى أوما القديمة جيدة، ولكن ثبت أيضا لتعزيز الأداء البدني واحد بسبب ارتفاع محتوى الكافيين. بالنسبة لاعبي كرة الشباك الذين يطلب منهم القيام بالكثير من الجري على الملاعب، يبدو ذلك وكأنه زوج جيد (ولكن تأكد من عدم وجود أكواب كثيرة جدا من جو على الرغم من أن القهوة الزائدة قد تؤدي إلى تلف العظام والصحة الأخرى مشاكل).

ستيري ستومبي
نعم، هذا المفضل في مرحلة الطفولة هو شراب ما بعد الأداء الكبير - جنبا إلى جنب مع غيرها من المشروبات الحليب الشوكولاته. السبب: الحليب الشوكولاته هو جيد لإصلاح العضلات بعد المجهود البدني، مثل لعبة كرة الشباك. ويرجع ذلك إلى توازن كبير من الكربوهيدرات إلى البروتين. حتى يشرب!

الموز
الموز هي وجبة خفيفة قبل المباراة / قبل الممارسة، كما هي معبأة بالكامل من البوتاسيوم، وسوف تعطي لاعبين كرة الشبكة الطاقة التي يحتاجونها لأداء على النحو الأمثل على المحكمة.

تشوكوهوليكس يخرجشوكولاتة (وخاصة أصناف أغمق) وقد ثبت للمساعدة في الأداء البدني واحد، وذلك لأنها تحتوي على إبيكاتشينس، والتي تساعد في التنفس، وفي نهاية المطاف أداء العضلات.

التونة
التونة ليست فقط بأسعار معقولة وكبيرة على الخبز، في سلطة أو قذف مع المعكرونة، ولكن أيضا عالية في البروتين ومضادات الأكسدة الغنية في السيلينيوم، والتي سوف تساعد في إصلاح أي ضرر ما بعد المباراة لخلايا واحد.

الخضار الأخضر إنإدراج الخضار الأخضر (مثل البروكلي أو السبانخ) في نظام غذائي رياضي يعني وجود مصدر إضافي للكالسيوم! مع كل تلك التي تعمل وهذه الكرة يمر، لاعبي كرة الشبكة تحتاج الكالسيوم إضافية للحفاظ على عظامهم صحية وقوية. كثير من الناس ليسوا المشجعين من الخضار الخام (التي لديها أعلى تركيز من المواد المغذية)، فلماذا لا تجعل عصير أخضر بدلا من ذلك - انها مثالية لنمط الحياة على الحركة والتنقل.

الفطرالعديد من أنواع الفطر هي معبأة بالكامل من فيتامين D الملقب: المغذيات "سعيدة". لا يبدو أن اللاعبين أوكت بحاجة إلى هذا السعادة المضافة معززة على الرغم من أنها تبدو طن من ذلكبالفعل!

الشايحسن عناق القديم في واحد في القدح، وكوب من الشاي (الشاي الأسود خاصة) هي معبأة بالكامل من المواد المضادة للاكسدة.

الفاصوليا المخبوزةونحن نعلم جميعا أن الرياضيين يحتاجون قلوب صحية وقوية، لذلك ما أفضل الغذاء في مساعدة مع هذا فقط من الفاصوليا المخبوزة. الفاصوليا ليست كبيرة فقط على الخبز المحمص أو يقترن مع جنوب أفريقيا القديمة القديمة بوريورس والهريس، ولكن أيضا كبيرة في الحفاظ على قلب واحد سعيدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها مرتفعة في الألياف والإرادة، وبالتالي منع أمراض القلب.

المياه
قد يكون مجموع كليشيه، ولكن الماء أمر حيوي لأي لاعب رياضي. انها إعادة هيدرات ويحافظ على أداء الدماغ على النحو الأمثل!

في بعض الأحيان أفضل الطرق للحفاظ على صحة والحصول على الأشياء الجيدة كرياضي، وغالبا ما تكون أبسط. لذلك تناول الطعام والشراب تصل إلى مستوى الأداء الأمثل بين ألعاب كرة السلة والممارسات - سواء داخل وخارج المحكمة.

بقلم جيسي ليفرزنسي