اهم خمس مشاكل تحرمك من النوم الهادي

ماذا يحدث خلال نومنا: يمر الإنسان خلال نومه بمرحلتين:  1 - مرحلة حركة العين السريعة: وتأتي هذه عدة مرات أثناء النوم يكون فيها الدماغ أنشط ما يكون، وتشكل 1/5 مدة النوم اليومية، وهي التى نتمكن فيها من رؤية الأحلام.    2 - مرحلة انعدام حركة العين السريعة: يكون الدماغ فيها مسترخيا بينما يتحرك الجسم متقلبا من جنب إلى جنب.  تشكل المرحلتين معاً دورة بالتتابع ،  تتكرر حوالي خمس مرات أثناء الليلة الواحدة ،  يتخللها عدة مرات استيقاظ  لمدة  دقيقة أو دقيقتين كل ساعتين تقريباً ربما قد تشعر بهذه الدقائق البسيطة وربما لا تفعل.   احتياج الإنسان من النوم: يعتمد هذا على العمر: فالأطفال يحتاجون قرابة 17 ساعة يومياً ، بينما يقل الاحتياج للأطفال الأكبر سناً ليتحول إلى 9-10 ساعات يومياً ، معظم البالغين يحتاجون إلى ثمان ساعات من النوم.    ماذا يحدث إذا لم ينم الإنسان قسطه المطلوب من النوم: يتعرض في اليوم التالى إلى التعب والإرهاق، أو يجد صعوبة في التركيز و تقلباً في مزاجه ، إلا أن يوماً واحداً من انعدام النوم لن يؤثر على صحتك .  انعدام النوم لعدة أيام متتالية يحدث ارتفاعاً في ضغط الدم ،و التعرض لمرض السكر وزيادة الوزن.   أهم مشاكل النوم :    المشكلة الأولى: (الأرق)  تتعلق أسباب الأرق في الغالب بوجود الشخص في غرفة غير مريحة ، أو عدم انتظام روتين نومه ، وجوده مع شخص يستيقظ أثناء فترات نومه فتتعارض مواعيد النوم، عدم ممارسته أنشطة بالنهار تكفي لإرهاقه واحتياجه بالفعل للحصول على قسط من النوم ، تناول الطعام متأخراً أو عدم تناول الطعام الكافي ،تناول المنبهات والمشروبات الكحولية  والتبغ.   بالإضافة إلى مجموعة من الأسباب الأكثر جدية كالمشكلات النفسية ( القلق، الاكتئاب ، التفكير المطول...الخ) أو حتى بعض المشكلات الجسدية كأمراض القلب والجهاز التنفسي وبعض أمراض الدماغ كمرض باركنسون أو ألم العضلات أو المفاصل بالإضافة لمشكلات الجهاز الهضمي .هناك أيضاً العديد من الأدوية التى تمنع الإنسان من النوم بشكل سليم يمكن استشارة الطبيب المختص حولها.   كيف يمكنك التغلب على الأرق: - تأكد من أن الغرفة وسريرك مريحين ومناسبين . - مارس بعض التمارين الرياضية قبل النوم واسترخ قليلاً بعدها . - اكتب ما يؤرقك وتعامل معه في الصباح بدلاً من إطالة التفكير به ليلاً. - انهض من الفراش إذا لم تستطع النوم لتمارس عملاً آخر كمشاهدة التلفاز. - لا تتناول الكافيين بعد منتصف النهار، ولا تأكل متأخراً أثناء الليل.  بعض العلاجات النفسية والأدوية قد تفيدك فاستشر طبيباً مختصاً يمكنه مساعدتك.   المشكلة الثانية: (الإفراط في النوم) يكون السبب غالباً هو عدم حصولك على قسط وافر من النوم ليلاً ، فتجد نفسك بحاجة إلى النوم نهاراً. إلا أن هناك أسبابا أخرى لذلك:   - داء الخدار أو الميل للنوم نهاراً :     وهي حالة نادرة حيث تفاجئ المريض نوبات لا يمكن التحكم بها تدفعه دفعاً للنوم ، يسمع المريض أحياناً أصواتاً (هلوسات) تشبه الحلم، أو لا يتذكر القيام بأشياء بعينها. تم اكشاف نقص المادة المسبب لهذه الحالة وهي مادة الأوريكسين والتي يمكن علاج نقصها بالأدوية بالإضافة إلى العلاج السلوكي.   - توقف التنفس أثناء النوم :  حيث ينغلق المجرى الهوائي العلوي للمريض فيسبب نوبات اختناق توقظه من نومه لثوانٍ ثم يعود من جديد فتحرمه النوم المتواصل . يكون السبب في هذه الحالة غالباً الوزن الزائد أو التدخين وأحياناً يعاني كبار السن من هذه الحالة دون سبب واضح.  يحتاج العلاج هنا لمعالجة السبب وقد يحتاج المريض لارتداء قناع يزوده بالاكسجين أثناء النوم.    المشكلة الثالثة: (المشي أثناء النوم) حيث لا يشعر المريض أو يتذكر ما قام به في الليلة السابقة أثناء نومه ، هنا على المحيطين به اتخاذ الحيطة وإبعاد الأدوات الحادة والتى يمكن أن يؤذي بها نفسه أثناء سيرة نائماً.   المشكلة الرابعة: (الكوابيس) وهي تحدث عادة عقب  حدثاً مؤلماً في حياة الإنسان كتعرضه لإعتداء مؤلم ، هنا قد يحتاج الشخص لاستشارة طبيب نفسي مختص.   المشكلة الخامسة: (متلازمة الساق التى لا تهدأ) يشعر الإنسان بأن عليه أن يحرك ساقيه  مجبراً ، أو يشعر بألم فيهما  يزداد هذا الشعور سوءاً  أثناء الليل ، قد يكون السبب في ذلك نقص عنصر الحديد أو غيره من الفيتامينات ، مرض السكر، مشاكل في الكلى أو قد لا يوجد سبب اضح على الإطلاق . تساعد الأدوية والعلاج النفسي على معالجة هذه الحالة .