كيف تكون سعيدا ؟ اليك 13 طريقه بسيطة للتخلص من الحزن الحق الآن

عندما تنظر إلى حياتك الخاصة ، ربما تفكر في الوقت الذي مرت فيه بسرعة ، وليس لديك فكرة عن كيفية وصولك إلى المكان الذي تتواجد فيه. قد تشعرين بالحزن لأنك تفرقت بعيداً عن المكان الذي تريد أن تكون فيه في عمرك. كانت الحياة أصعب بكثير مما كنت تتوقعه ، لذا استقرت وقررت قبول أن هذا هو مدى الحياة.

لقد استسلمت وهدفك الآن هو فقط من أجل الحصول عليها. أنت فقط تريد أن تكون سعيدا.

ومع ذلك ، لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.

زراعة المزيد من السعادة في حياتك هو احتمال حقيقي وقريب جدا. عليك فقط أن تضع القليل من العمل.

إليك 13 طريقة مؤكدة للتخلص من حزنك وتشعر بالسعادة مرة أخرى:

1. افعل ما يجلب لك المعنى

كلنا كنا هناك. الشعور بالملل والوقوف في حياتنا دون معرفة ما يجب القيام به.

نانسي هي واحدة من العديد من الذين كانوا هناك.

بدلاً من محاولة اكتشاف مثل هذه الأسئلة الثقيلة مثل "ما هو هدفي في الحياة؟" ، فإنه من الأسهل بكثير تشغيل التلفزيون والسماح لليوم بالمرور.

"عندما لا يستطيع الشخص إيجاد إحساس عميق بالمعنى ، فإنهم يصرفون أنفسهم بسرور". - فيكتور فرانكل

كثير من الناس الأثرياء يعانون من التعاسة بغض النظر عن مقدار المال أو الاحترام أو الشهرة التي لديهم بسبب سبب واحد كبير:  إن عدم رضانا ينبع في نهاية المطاف من الشعور بعدم المعنى.

طوّر فرانكل عملية تسمى Logotherapy [1]لمساعدة الناس على بناء معنى أكبر في حياتهم. تم تعيينه مسؤولاً عن قسم الصحة العقلية في نظام المستشفيات الفييني لأنهم كانوا يفقدون الكثير من المرضى للانتحار. كانت ممارساته تمنع عشرات الآلاف من هؤلاء المرضى من قتل أنفسهم. فعل هذا من خلال المساعدة في غرس الشعور بالمعنى لحياتهم.

ما يمكنك القيام به الآن:

في لحظات نكافح فيها من التعاسة ، يمكنك البدء في تطبيق Logging لـ Frankl في حياتك من خلال القيام بما يلي:

• اعمل على مشروع يتطلب مهاراتك وقدراتك. إذا كنت تواجه مشكلة في التوصل إلى واحدة ، فابحث عن شيء مهم للعمل عليه يساعد شخصًا ما في حاجة إليه.
• اغمر نفسك تمامًا بتجربتك وشاركها مع الأشخاص الذين يحبونك بطريقة أصلية وغير قضائية.
• العثور على منظور تعويضي تجاه معاناتك.يأتي المعنى في حياتنا عندما نغير رؤيتنا حول صعوباتنا بطريقة تعمل على تحسين حياتنا بدلاً من خفضها.

التقيت بامرأة في تايلند مرةً واحدةً كانت تدير دارًا للأيتام مع أطفالٍ تأثروا بفيروس الإيدز. كما عانت من السرطان ، ولكن بدلاً من مشاهدة المرض على أنه شيء يفسد حياتها ، شاركتني:

"إنه يشبه عقوبة الإعدام عندما يقول الطبيب لك" أنت مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية "أو" لديك سرطان "ويعطيني القدرة على التعرف على هؤلاء الأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، لذلك أنا ممتن للسرطان بسبب ذلك ، إذا لم يكن هناك شيء آخر ".

2. البدء في قتل الخيارات الخاصة بك والحصول على وضوح الشمس على ما تريد

"الكثير من الخيارات تستنفدنا ، تجعلنا غير سعداء ونقودنا في بعض الأحيان إلى الفرار من اتخاذ القرار معًا". [2] قد يكون " ابقي الخيارات مفتوحة" نصيحة قد سمعتها كثيرًا. ولكن إذا حافظت على خياراتك مفتوحة ، فإنها عادة ما تجعلك أكثر تعاسة ، وتشدد ، وتعب من الاضطرار إلى الاختيار بين أشياء كثيرة.

عندما يكون أمامك الكثير من الخيارات ، فإنك تبدأ في اتخاذ قرارات أكثر فقرا كلما قمت بإتخاذ القرارات التالية على مدار اليوم. هذا هو ما يعرفبتعب القرار .

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة مستوى سعادتك هو تقليل مقدار أي قرارات غير ضرورية عليك القيام بها في يوم واحد.

ما يمكنك القيام به الآن:

قم بإعداد إجراءات لمساعدتك على إنجاز ما يلي:

• اتخاذ القرارات الأكثر أهمية في وقت مبكر من اليوم عندما يكون عقلك أكثر طازجًا.
• حاول تخطيط يومك في الليلة السابقة كلما أمكن ذلك.
• اختيار وجبات الطعام الخاصة بك مقدما.
• إذا كان عليك اتخاذ قرار هام ولكنك جائع ، تناول الطعام أولاً.
• عندما يكون لديك الكثير من الخيارات ، حاول تضييقها للاختيار من بين قلة مختارة.
• قم بميكنة حياتك قدر الإمكان من خلال القيام بما يلي:
  • قم بإعداد وظائف الدفع التلقائي على أي فواتير لديك
  • استخدام البرمجيات الحرة إذا كان هذا ثم ذلك ، لأتمتة حياتك . على سبيل المثال: بدلاً من المشاهدة والتحديث للفوز بمزاد على موقع Ebay أو الحصول على هذا العنصر المرغوب في Craigslist ، أرسل إشعارًا عبر البريد الإلكتروني إليك ، حتى تتمكن من أن تكون أحد أول من يقفز على الصفقة.
  • إذا سمحت ميزانيتك ، فقم بتوظيف مساعد افتراضي أو شركة مثل Fancy Hands لأخذ الكثير من المهام الضيقة من صفيحتك.

3. إنشاء مساحات آمنة للعثور على نفسك وتغلب على الشعور بالخجل

نحن نتعرض باستمرار للرسائل التي تخبرنا أننا بحاجة إلى النظر أو التصرف أو أن نكون طريقة معينة لكي نكون سعداء وناجحين.

يتعرض الشخص العادي لأكثر من 10000 إعلان يوميًا ومعظم هذه الرسائل هراء كلي. [3]كل هذه الوعود الكاذبة التي تعطيناها كل يوم هي التي تجعلنا نرسم أنفسنا بطريقة نعتقد أن الآخرين يريدوننا أن نكون حتى نتمكَّن فيها. والجزء المحزن هو أن الكثيرين منا يجدون طرقًا تناسبهم ، نحن في الواقع لا نشعر أننا ننتمي.

عندما لا نشعر بالحب وفهمنا تجاه من نحن حقا ، لا توجد طريقة يمكن أن نكون سعداء. السبب الذي يجعلنا غالبا نتردد في أن نكون أنفسنا الأكثر أصالة هو بسبب العار.

في مرحلة ما من حياتك ، ستصاب بالعار وستجعلك تشعر بأن هناك شيئًا خاطئًا معك. سواء كان ذلك يحدث في المدرسة أو لا يرقى إلى مستوى توقعات والديك ، أو إذا حكم عليك بشدة من قبل أحد الأقران ، فإن العار يجعلك تخفي نفسك الحقيقي وترتدي قناعًا لإظهار شخص آخر.إن تعلم الشجاعة للبقاء صادقين مع نفسك هو أحد مفاتيح السعادة التي تدوم لفترة أطول.

وقد أوضحت الدكتورة بيرين براون ، وهي باحث هش مذهل ، في حديثها عن TED أنها أخذت ذات يوم تصويتًا على وسائل الإعلام الاجتماعية متسائلاً: "كيف تعرّف الضعف؟ ما الذي يجعلك تشعر بالضعف؟ " :في غضون ساعة ونصف ، كانت لديها 150 ردا.إليكم ما قاله بعضهم:

• يجب أن أطلب من زوجي المساعدة لأنني مريض ، ونحن متزوجان حديثًا
• بدء ممارسة الجنس مع زوجي / زوجتي
• يجري رفض
• طلب شخص خارج
• في انتظار الطبيب للاتصال مرة أخرى
• الحصول على المسرح
• زرع الناس

اللحظات الضعيفة مثل هذه هي عندما نكون أكثر عرضة للشعور بالعار. إن التعرف على كيفية التعامل مع هذا الخزي هو ما سيمكنك من التعافي منه بطريقة صحية.

ما يمكنك القيام به الآن:

ممارسة الضعف.

ابدأ بالنظر إلى نفسك في المرآة كل صباح وأخبر نفسك "لست مثاليًا ، ولكن هذا أمر جيد"

خذ نصيحة الدكتور براون البسيطة التي قدمتها في برنامج أوبرا. عندما تواجهك العار ، تحدثي إلى نفسك وكأنك تتحدث إلى شخص تحبه ، وتواصل مع شخص تثق به ، وأخبر قصتك. [4]

4. إشراك فضولك لزيادة إنتاجك الشخصي

بعض من أعظم الأشياء الموجودة في عالمنا اليوم كانت نتيجة لفضول شخص ما. هذا هو السبب الذي جعل الناس مثل ستيف جوبز ، توماس اديسون ، وهنري فورد بعض من أكثر المنتجات ابتكارا في كل العصور.

إشباع فضولك يحرر الدوبامين في دماغك. [5]هذا هو السبب أيضا في أن علينا إنهاء فيلم رائع ومشاهدته حتى النهاية. أنت تريد أن تعرف ماذا يحدث ومتى ستفعل في النهاية ، ستحصل على ذروة الدوبامين وتستمتع به كمكافأة. وينطبق الشيء نفسه على أي عادات قمنا بتشكيلها ، مثل التحقق من خلاصاتنا ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا على الشبكات الاجتماعية.

في حين أن هذا النوع من الأشياء قد يعطيك لحظة قصيرة من السعادة ، فهناك نوع من الفضول يمنحك سعادة أطول. يشرح الدكتور تود كاشدان ذلك من حيث كونه "مستكشفًا غريبًا".

"المستكشفون الفضوليون مرتاحون مع مخاطر مواجهة تحديات جديدة. بدلاً من محاولة يائسة لشرح عالمنا والتحكم فيه ، كمستكشف فضولي ، نتبنى عدم اليقين ، ونرى حياتنا كمسعى ممتع للاكتشاف والتعلم والنمو ».

من خلال استخدام فضولك لمساعدتك في الحصول على أفضل في شيء ما ، تصبح أكثر دراية أو رؤية شيء من منظور جديد ، ستجد الحياة لتكون أكثر متعة.

ما يمكنك القيام به الآن:

تم تلخيص اقتراحات كاشدان حول كيف تصبح "المستكشفين الفضوليين" في مقالة هافينغتون بوست في كاري هينلي بالطريقة التالية: [6]

• حاول أن تلاحظ القليل من التفاصيل عن روتينك اليومي الذي لم تلاحظه من قبل.
• عندما تتحدث إلى الناس ، حاول أن تظل منفتحًا على ما يحدث دون الحكم أو الرد.
• دع الجدة تتكشف ومقاومة إغراء السيطرة على التدفق.
• يمكنك أن تسترعي انتباهك بلطف عن طريق مشاهد أو أصوات أو روائح صغيرة تأتي في طريقك.

5. ساعد نفسك من خلال مساعدة الآخرين

أسعد الناس هم الذين يكون لهم تأثير إيجابي على الآخرين.

"لا يوجد رجل أو امرأة هي جزيرة. الوجود لنفسك لا معنى له. يمكنك تحقيق أقصى قدر من الرضا عندما تشعر أنه مرتبط بغاية أكبر في الحياة ، شيء أكبر من نفسك ". ―Denis Waitley

كل فرد لديه شيء يمكن أن يساهم في العالم. الجزء الصعب هو معرفة ما هو. والحقيقة هي أننا لن نفكر بها أبداً حتى نفعل شيئًا حيال ذلك.

لقد أظهر العلم بيانات تدعم الأدلة على أن العطاء وسيلة قوية للسعادة الدائمة. إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، فيمكن أن يشعر المرء بالراحة ويعطيك الدفعة المطلوبة في مزاجك. [7]

"السعادة حقيقية فقط عندما تكون مشتركة." - كريستوفر ماكاندليس ، Into The Wild

ما يمكنك القيام به الآن:

عن قصد بدء المساهمة في شيء ما أو شخص ما في حياتك.

تحقق من هذه 20 من أعمال اللطف الصغيرة للقيام بشيء أكبر من مجرد لنفسك.

6. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك لإعادة توصيل دماغك

فرص أنت غير سعيدة بسبب الروتين. ببساطة ، تشعر بالملل ولكن في نفس الوقت ، ربما تخاف قليلاً من تجربة شيء جديد.

أو ، في مثال أكثر تطرفًا ، قد تكره وظيفتك ولكنك تخشى من الإقلاع عن التدخين لأنك قلق من أن تكون قد تحطمت مع شيء أفضل لك.مهما كانت الحالة ، فإن إخراج نفسك من منطقة الراحة قدر الإمكان يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر إشباعًا.وجد العلماء أدلة على أنه إذا خرج الشخص من منطقة الراحة الخاصة به بما فيه الكفاية ، عندئذ يمكن أن يزيد من اندورفين في الدماغ ، مما يخلق مشاعر متزايدة من السعادة. [8]

ما يمكنك القيام به الآن:

• خلق المزيد من الخبرات في حياتك التي لا يمكنك التراجع عنها. فكر في هدف كبير في حياتك كنت ترغب دائمًا في تحقيقه ، ثم قم بإنشاء موقف يخرجك من منطقة الراحة التي ستتابعها.
• السفر أكثر. وقد أظهر علم الأعصاب أن التجارب الجديدة يمكن أن تبني اعراض عصبية جديدة في الدماغ. [9]عندما يحدث هذا ، فإنه يعزز الصحة العقلية نتيجة لذلك.هناك الفرح الذي يأتي من السفر، وسواء كنت في زيارة لدولة أجنبية، وهي مدينة مجاورة، أو حتى ستايكيشن إلى مطعم محلي جديد، واكتشاف وتجربة أشياء جديدة يمكن أن تفعل خدعة. [10]

7. ركلة المادية في وجه والاستثمار في الخبرات

لا أستطيع أن أتذكر عدد المرات التي كنت فيها متحمسا لشراء لعبة أو لعبة أو قطعة من التكنولوجيا لنفسي فقط حتى أشعر بالملل منها لفترة ليست طويلة. هذا يدل على الأشياء المادية عادة ما تبرز فقط  كمية مؤقتة من السعادة في أحسن الأحوال. تستمر التجارب السعيدة كذاكرة سعيدة للأبد.

في حين أن امتلاك المواد المادية يمكن أن يكون لطيفًا ، إلا أنه لا يمكن أبدًا أن يكون جزءًا منك ، مثلما يمكن أن تكون التجارب الرائعة جزءًا منك. لهذا السبب يجب أن تستثمر أكثر في التجارب بدلاً من الأشياء. [11]

“يعتقد جزء منا أن السيارة الجديدة أفضل لأنها تدوم لفترة أطول. لكن في الحقيقة ، هذا أسوأ شيء في السيارة الجديدة. "سيبقى على وشك أن يخيب آمالك ، في حين أن رحلة إلى أوروبا قد انتهت. يتبخر. إنه من الجيد أن تذهب بعيدا ، وأنك لا تملك سوى ذاكرة رائعة "- دان جيلبرت

ما يمكنك القيام به الآن:

بدلاً من إنفاق أموالك على شراء شيء ما ماديًا تريده دائمًا ، جرّب هذه الخيارات بدلاً من ذلك:

• استثمر في صف لطالما كنت تريده.
• احجز رحلة إلى مكان ما كنت ترغب دائمًا في زيارته.
• احصل على تذاكر لعرض شائع قد تعجبك.

8. التأمل بانتظام

وقد تبين أن تحقيق الذات له العديد من الفوائد ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التأمل الذهن بانتظام .

يمكن أن تكون لحظة واحدة لتجعل نفسك غير متشابك من كل الأفكار والمشاعر الفوضوية التي تواجهك هي الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتكون أكثر سعادة. يزيد التأمل من المادة الرمادية في قرن آمون ، وهي منطقة في الدماغ مهمة للتعلم والذاكرة والعاطفة. كما أنه يقلل من المادة الرمادية في اللوزة المخية ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالإجهاد والقلق.

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد العديدة التي أظهرها التأمل .

ما يمكنك القيام به الآن:

قم بتنزيل تطبيق تأمل هيد سبيس بدون أي معنى . كل ما تحتاجه هو 10 دقائق وكرسي مريح. إذا وجدت نفسك تفكر بأنك لا تملك 10 دقائق ، فليكن حقيقة كلمات توني روبنز تستقر في:

"إذا لم يكن لديك 10 دقائق ، فليس لديك حياة."

9. تغيير موقفك من الامتنان

هذا شيء يقال عادة ، لكنه يأتي من مكان الحقيقة.

نشرت جريدة السعادة دراسة قام فيها 219 مشاركا من الرجال والنساء بكتابة ثلاث رسائل شكر على مدى ثلاثة أسابيع. وأظهرت النتائج أن كتابة خطابات الامتنان زادت من سعادة المشاركين ورضاهم عن الحياة مع تقليل أعراض الاكتئاب. [12

]لا يستطيع دماغك التركيز في الوقت نفسه على الأشياء الإيجابية والسلبية في آن واحد. وبسبب هذا ، فإن ممارسة الامتنان يمكن أن يساعدك على تحويل تركيزك من الحزن على الأشياء التي لا تملكها في حياتك إلى السرور بالأشياء التي لديك.

عند الانخراط في الفعل من كونها شاكرة لشيء ما ، يزيد إنتاج الدوبامين والسيروتونين. [13] هذا ينشط مركز السعادة في الدماغ ، وهو مشابه لكيفية عمل مضادات الاكتئاب. لذا ، يمكن أن تفكر في الامتنان كمضاد طبيعي للاكتئاب.

ما يمكنك القيام به الآن:

• ابدأ عادة بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم.
• اكتب بانتظام بطاقة شكر إلى شخص تقديري أو شخص قام بشيء مؤخرًا لك.
• قم بضخ الأشياء التي تشكرها في محادثاتك اليومية بدلاً من التركيز على المواضيع السلبية.

10. خلق عادات أفضل

واحد من أكبر الفرق بين الناس سعداء وغير سعيدة هي العادات التي لديهم. لا يتم إنفاق أكثر من 40٪ من يومك على اتخاذ قرارات فعالة ، ولكن ذلك يرجع إلى العادة.

الحقيقة عن السبب في صعوبة الخروج من الروتين القديم هي ببساطة حقيقة أنها روتين. البشر مخلوقات من العادة. يشرح تشارلز دوغيغ في كتابه "قوة العادة" كيف أن البنية الأساسية للعادات تتكون من جديلة (الزناد) ، والروتين ، والمكافأة.على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الإجهاد هو جاذبيتك للانخراط في روتينك الخاص بتدخين السيجارة ، والذي يكافئك بزيادة تدفق النيكوتين لتخفيف الضغط. Duhigg يعلم المفتاح لتحويل العادات السيئة إلى جيدة منها هو معرفة كيفية تغيير الروتين. بدلا من التدخين ، ربما يمكنك الذهاب لنزهة لطيفة أو التأمل لتحقيق نفس تخفيف التوتر.

إذا كانت عاداتك لا تجعلك أكثر صحة وسعادة ، فهذا يعني أنك تقضي نصف يومك تقريبًا في القيام بأشياء تجعلك أكثر تعاسة.

ما يمكنك القيام به الآن:

إن تغيير عاداتك أسهل بكثير من فعله ، ولهذا السبب تحتاج أيضًا إلى تعديل بيئتك قدر الإمكان لزيادة فرصك في النجاح. بعد القيام بذلك ، حاول معالجة الروتين الذي سيساعدك على استبدال العادات السيئة بعادات جيدة.

ألقِ نظرة أيضًا على هذا الدليل التفصيلي لمحاولة اختراق حلقة العادات الخاصة بك وبناء عادات دائمة لنفسي أفضل: 

11. تعلم كيفية التنبؤ بالسعادة بشكل أكثر دقة

هناك الكثير من الأشياء في الحياة ليست ممتعة كما كنت تعتقد أنها ستكون.

قد تكون رغبت دائمًا في الحصول على سيارة باهظة الثمن ، ولكن الآن بعد أن أصبحت تملكها ، فأنت تشعر باستمرار بالقلق من أي خدوش جديدة ومنزعجًا من كل النفقات الإضافية غير المتوقعة التي ينطوي عليها الحفاظ على صيانته في حالة جيدة.

ربما كنت دائما تريد أن تتزوج ، ولكنك أنت الآن لم تدرك المقدار الهائل من العمل الذي يتطلبه بناء علاقة حب والحفاظ عليها.

يجادل دان جيلبرت ، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد ، بأن أحد أسباب عدم رضانا هو التنبؤ عن طريق الخطأ بأنواع الأشياء التي تجعلنا سعداء. [14]

"إذا أردت أن أعرف ما الذي سيشعر به مستقبلي معي ، فسأجد شخصًا يعيش بالفعل ذلك المستقبل. إذا كنت أتساءل كيف يبدو أن تصبح محاميًا أو أن تتزوج مديرة تنفيذية مشغولة أو تأكل في مطعم معين ، فإن أفضل رهان هو العثور على الأشخاص الذين فعلوا هذه الأشياء بالفعل ومعرفة مدى سعادتهم. ما نعرفه من الدراسات سيزيد من دقة توقعاتك ، لكن لا أحد يريد أن يفعل ذلك. "

إن مجرد استثمار الوقت والطاقة لمعرفة المزيد حول ما تقوم به لنفسك يمكن أن يزيد من فرصك في وضع نفسك في أوضاع أكثر سعادة.

ما يمكنك القيام به الآن:

تواصل مع الأشخاص الذين يعيشون نمط الحياة الذي تريده أو لديك شيء تريده ؛ الحصول على مكالمة معهم ، أو اخراجها للقهوة. اسأل عن تجاربهم ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، وملاحظة ما إذا كان ما يجعلهم أكثر سعادة ، ثم قرر ما إذا كان هذا شيء تريده كذلك.

التحدث إلى أحد الأصدقاء المقربين الذي يمتلك قطعة جديدة من التكنولوجيا التي تريدها أو التي تشترك فيها حاليًا في مهنة ترغب في متابعتها أمر سهل. ومع ذلك ، إذا كان الشخص المعني شخصًا مشهورًا أو شخصًا محترمًا إلى حد كبير ، فإن التواصل معه سيكون أصعب بكثير. في هذه الحالة ، نظّف أي معلومات عامة مثل مشاركات المدونات والمقابلات ومشاركات وسائل الإعلام الاجتماعية للتعرف عليها ومساعدتك على اتخاذ قرار بشأن ما إذا كانت الحياة التي تعيشها هي تلك التي ترغب في متابعتها.

12. عالج نفسك بتعاطف لتعزيز ثقتك بنفسك

تخيل الجلوس في مقهى وسماع محادثة بين فتاتين في الطاولة التالية.

"... وكنت قد حصلت على أكثر سمنة كذلك. إنه فظيع…""ألا تشعر أنك فظيع الآن؟"

"مع تلك الفخذين كبيرة وورك الحصان الخاص بك؟"

لحسن الحظ ، قامت شركة العناية الشخصية (دوف) بإدارة هذا الحوار. لكن المحادثة كانت تحدث بالفعل ، إلا أنها كانت مع الذات.

تمت كتابة السيناريو للممثلات من الحوار الذاتي الفعلي من النساء اللواتي وثقن الأفكار التي كانت لديهم عن أنفسهم في كل مرة يتبادر إلى الذهن فكرة.

حمّلت حمامة هذه الحملة لتوضيح هذه النقطة: إذا لم نتحدث مع الآخرين بهذه الطريقة السلبية ، فلماذا نتحدث إلى أنفسنا بهذه الطريقة؟

كما يتمتع الأشخاص الذين يمارسون التراحم الذاتي بقدر أكبر من الترابط الاجتماعي ، والذكاء العاطفي ، والسعادة ، والرضا عن الحياة بشكل عام. لذا في المرة التالية التي تشعر فيها بالضعف وتبدأ في التفكير بنفسك ، تعال للدفاع عن نفسك واحصل على استراحة.

ما يمكنك القيام به الآن:

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الشفقة على الذات:

• عالج نفسك كما تفعل مع طفلك.
• ممارسة الذهن غير قضائية (أي التأمل ، واليوغا) لتهدئة الناقد الداخلي الخاص بك.
• ذكّر نفسك بحقيقة أنك لست وحدك.
• امنح نفسك الإذن بأن تكون غير كامل.
• إذا كنت تعاني من التعاطف الذاتي وتجد نفسك في حاجة للمساعدة ، ففكر في الاستعانة بمدرب أو معالج داعم.

13. امنح نفسك الوقت لتكون حزينة

في معظم الأحيان ، يحاول الناس تجنب العواطف السلبية لأنهم يخافون من الألم والحزن الذي سيواجهونه أو من الضعف الذي سيحتاجه. ولكن ما لم تدع تلك الدموع تأتي ، فلن تكون قادرا على التخلي عن العواطف. سيظلون عالقين بداخلك.

يزداد الأمر سوءًا عندما تحاول تخدير حزنك من خلال سلوكيات سلبية مثل الإفراط في التركيز أو الإفراط في شرب الكحول أو تشتيت انتباهك عن طريق الإفراط في العمل. ما يحدث عندما تخدر سلوكياتك السلبية هو أنك تخدر أيضًا سلوكياتك الإيجابية. [15]

إن تجربة مشاعرك بالكامل ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، أمر مهم لرفاهيتك.

"ولكن من خلال إلقاء نفسك في هذه المشاعر ، من خلال السماح لنفسك الغوص ، على طول الطريق ، حتى على رأسك ، كنت تجربة لهم بشكل كامل وكامل. أنت تعرف ما هو الألم. أنت تعرف ما هو الحب. أنت تعرف ما هو الحزن. وعندها فقط يمكنك أن تقول ، "حسنًا. لقد عشت تلك العاطفة. أنا أدرك هذا الانفعال. الآن أنا بحاجة إلى فصل من تلك العاطفة للحظة. " - موري شوارتز ، الثلاثاء مع موري

ما يمكنك القيام به الآن:

احصل على عادة تحديد مشاعرك. على سبيل المثال ، عندما تشعرين بالحزن ، قل ببساطة لنفسك "هذا حزن". بمجرد أن تبدأ في استدعاء عواطفك بالاسم ، يساعدك على إدراك أنها عاطفة وليس من الضروري تحديد هويتك.

هذه هي العملية البسيطة التي تمكنك من ركوب موجة العاطفة والسماح لها بالمرور دون السماح لها بالسيطرة عليك والتحكم في سلوكك.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن ، دع نفسك تشعر بذلك. لا تدع خوفك يجد عذرا لتفاديه. تمامًا مثل السكة المتحركة الدوارة تصبح ممتعة بعد الهبوط الأولي ، اترك انزعاج الحزن يأتي من خلالك حتى تتمكن من العودة إلى الاستمتاع بحياتك مرة أخرى.

الجزء المهم من الشعور بحزنك هو التأكد من عدم عبور الخط الرفيع المسكن عليه والإيذاء لنفسك. دع الشعور يأتي ، وعندما يريد أن يذهب ، اتركه يذهب.

السعادة علامات على الفور

على عكس ما يحدث في القصص الخيالية ، لا يوجد شيء من هذا القبيل بسعادة بعد ذلك. بدلا من ذلك ، يشبه ذلك وجود مجموعة متنوعة من الكنوز المتناثرة المدفونة في حقل ضخم يسمى الحياة. سوف تحتاج إلى حفر القليل للعثور على كل كنز وأنت تمشي من خلال نقاط مختلفة في حياتك.

إذا وجدت نفسك غير راضية عن مكان وجودك ، فلن تضطر إلى البقاء على هذا النحو. يمكنك في الواقع إعادة الحياة لتكون سعيدًا مرة أخرى

المصدر/lifehack